1. La technique de squat parfaite

Le squat est un mouvement de musculation très efficace pour construire une masse musculaire plus importante. Mais pour obtenir le meilleur résultat possible, il est important de s’assurer que la technique est correcte. La bonne posture pour le squat est d’avoir les pieds à environ écartés à la largeur des épaules et d’avoir votre poids réparti également entre les deux jambes. La distance entre votre corps et le sol doit être suffisante pour que vos cuisses soient parallèles au sol lorsque vous êtes en position assise. Ensuite, gardez le dos droit, votre poitrine haute et vos mains jointes devant votre poitrine. Une fois que vous êtes en place, commencez à descendre lentement, en maintenant votre dos droit et votre poitrine haute. Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et votre genou est à un angle de 90 degrés.

2. Bénéfices du squat: 4 astuces pour plus d’efficacité

Le squat est un mouvement d’exercice très efficace pour améliorer votre force et votre masse musculaire. Les squats peuvent également améliorer votre posture et vous aider à perdre du poids. Voici quatre astuces pour vous assurer que vous obtenez le meilleur résultat possible lorsque vous faites des squats.

1. Utilisez des poids supplémentaires – Une fois que vous êtes à l’aise avec la technique de base du squat, vous pouvez commencer à ajouter des poids supplémentaires pour augmenter la difficulté et voir de meilleurs résultats. Utilisez des haltères ou des poids à la maison pour ajouter des poids supplémentaires tout en étant sûr de rester sûr et de maintenir une bonne technique.

2. Effectuez des squats profonds – Idéalement, vous devriez essayer de descendre suffisamment profondément pour que vos cuisses soient à un angle de 90 degrés. Les squats profonds sont très bénéfiques car ils travaillent non seulement vos jambes, mais aussi vos fessiers et vos abdominaux.

3. Faites des squats 3 fois par semaine – Si vous voulez obtenir de meilleurs résultats, essayez de faire des squats 3 à 4 fois par semaine. Les squats peuvent être très intensifs et peuvent prendre du temps pour s’améliorer, donc il est important de les intégrer à votre routine de musculation régulièrement.

4. Utilisez des bandes de resistance – Les bandes de résistance sont un excellent moyen d’ajouter une résistance supplémentaire à votre routine de squats et de renforcer vos muscles. Vous pouvez les utiliser autour de vos chevilles ou de votre taille pour aider à intensifier vos squats et à obtenir de meilleurs résultats.